Диетологи подсказали, как быстро похудеть, не испортив желудок

Как похудеть на 4 кг за 10 дней.

Борьба с лишним весом — это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни … Несмотря на это, многие пытаются найти некий «антикризисный план» — эффективный способ, как похудеть быстро.

К определенному событию, например, пишет Хроника.инфо со ссылкой на ukrhealth.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Возьмите на заметку!

Следовательно, данный план питания предназначен для тех, кто борется с лишним весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого есть какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.

Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
Несмотря на то, что мы предлагаем полезные продукты питания, продолжать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
Для того, чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Точно попадает под запрет:

алкогольные напитки
Напитки с сахаром (и даже с пометкой «лайт»)
газированные напитки
растворимые напитки
рафинированный сахар
колбасные изделия
рафинированная мука

Что можно добавить:
Воду и травяные настои
Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней
Для того, чтобы достичь поставленной цели за такое короткое время, предлагаем вашему вниманию меню из 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предусматривает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень проста и, притом, весьма разнообразна. Так что, за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

завтраки
Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным творогом, одно яблоко.

Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным творогом и один апельсин.

Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным творогом и 1 яблоко.

Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Кусочек цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

обеды
Первый вариант: половина тарелки белого или фиолетового капусты, заправленный оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.

Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.

Третий вариант: 1 порция вареной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.

Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: обед и полдник

Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семена чиа.

Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.

Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.

Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

ужины
Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика вареной тыквы и половинка помидора.

Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.

Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.

Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).

Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации
Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузку (аэробные упражнения).

Кроме этого, их следует дополнять силовыми. Так как они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все-таки захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: